Préparer un minuteur à intervalles : effort, repos et durée totale
Par MinuteHeure · Publié le
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Une séance à intervalles associe plusieurs durées : préparation, effort, récupération et parfois repos entre séries. Vérifier le total avant de commencer permet d’éviter de découvrir une étape supplémentaire pendant la séance. Les réglages ci-dessous illustrent le fonctionnement du minuteur, sans prescrire un entraînement.
Écrire le déroulé avant de régler le compteur
Notez le nombre de répétitions, la durée de chacune et les récupérations prévues. Distinguez le repos entre répétitions de celui entre séries. Si plusieurs exercices doivent avoir des durées différentes, préparez leurs noms et leurs durées dans les rounds personnalisés.
Calculer un exemple de bloc 20/10
Huit efforts de 20 secondes représentent 160 secondes d’effort. Sept récupérations de 10 secondes ajoutent 70 secondes : le bloc dure alors 230 secondes, soit 3 minutes 50. Avec une huitième récupération après le dernier effort, il dure 4 minutes.
Un temps de préparation de 10 secondes s’ajoute au bloc. Vérifiez donc l’option de récupération finale et le total affiché avant de démarrer. Le nom d’un préréglage ne suffit pas à définir tous ces choix.
Deux séries : vérifier chaque composant du total
Prenez un exemple de réglage, sans recommandation d’intensité : 10 secondes de préparation, deux séries de quatre efforts de 30 secondes, 15 secondes de récupération entre les efforts, puis 60 secondes entre les deux séries. Sans récupération après le dernier effort de chaque série, le total est de 6 minutes 40.
Le repos entre séries est ici distinct des six récupérations entre efforts. Si votre configuration ajoute aussi une récupération de 15 secondes après chacun des deux derniers efforts, ajoutez 30 secondes : le total devient 7 minutes 10. Comparez le programme affiché au tableau et adaptez les options de récupération pour obtenir le déroulé voulu.
| Composant | Calcul | Durée |
|---|---|---|
| Préparation | 1 × 10 s | 10 s |
| Efforts | 2 × 4 × 30 s | 240 s |
| Récupérations internes | 2 × 3 × 15 s | 90 s |
| Repos entre séries | 1 × 60 s | 60 s |
| Total de cet exemple | 10 + 240 + 90 + 60 | 400 s = 6 min 40 |
Nommer des rounds différents
Dans un circuit, un nom court facilite la lecture de l’étape actuelle et de la suivante. Utilisez des libellés reconnaissables et vérifiez l’ordre. La commande Étape suivante permet de passer une étape, tandis que Pause suspend la séance.
Le minuteur décrit un déroulé dans le temps. Il ne contrôle ni l’exécution des exercices ni leur adaptation à votre situation. Ajustez votre activité selon vos besoins et les consignes qui vous concernent.
Tester l’affichage et le son
Faites un essai court pour reconnaître les transitions et vérifier le volume. L’affichage agrandi garde les compteurs visibles ; il ne rend pas la sonnerie indépendante du navigateur. Gardez la page ouverte et l’écran allumé.
Un favori conserve une configuration réutilisable sur cet appareil. Vérifiez toujours les paramètres avant de lancer une nouvelle séance, surtout si vous avez modifié les récupérations lors de la précédente.